barki biceps triceps

MIYKO w takim razie co radzisz pozmieniać? Mam rozumieć rezygnacje z superserii o do tego inne ułożenie ćwiczonych partii w dni treningowe czy coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps ŚRODA - nogi + barki PIĄTEK - plecy + biceps

[...] bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 wykroki 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub zamien bic z tricem tak jak juz napisales polacznie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-15 11:31:48

po ośmiu miesiącach możesz już wejść na trening 4-dniowy np. pon. klata+triceps wt. plecy+biceps czw. nogi+przedramię pt. barki+kaptur oczywiście na każdym treningu brzuch najlepiej na początku co do zma to dużo za wcześnie poczekaj do 21-22 roku życia

jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.

[...] szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy od brody aha żebyś nie popieprzył 1 dzien plecy z bicem 2. wolne 3. klata tric 4 wolne 5 nogi barki 6.wolne 7. wolne aha a 1 dzien [...]

[...] ze młody jestes to nie musi byc tak wielu serii, masz jeszcze czas by cwiczyc ze zwiekszonym obciazeniem. narazie sie nie forsuj, spokojnie. na uda wrzuć jeszcze 3 serie. barki to dosyc mała partia, wiec 7-8s wystarczy. biceps i triceps tak samo jak barki. na klatke, plecy, uda daj po 10serii. i pamietaj zebys nie ćwiczył na maxa, na to [...]

beznadzieja... cwicz sprawdzonym ukladem czyli: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mozesz to jeszcze ewentualnie zmodyfikowac do 4 dni ale to juz jest raczej zalecane dla osob bardziej zaawansowanych. no i brzuch na kazdym treningu. w ten sposob twoje miesnie maja czas na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do [...]

Dzieki za odpowiedzi ;) "jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!" Napisze parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do [...]

[...] skolioze ;f naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI - supinacja nadgarstków 12,12,12,10 moze teraz ? :> czy raczej polaczyc klate + tric, grzbiet + bic , nogi + barki + naramiennne ?

Sądzicie że tak by było OK?? Poniedziałek: Biceps, przedramię Wtorek: Klatka Środa: Barki Czwrtek: Wolne ewentualnie brzuch Piątek: Triceps Sobota: Plecy I jak?? Ilość serii taka sama i ćwiczenia również.

[...] TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 -Przysiady wykroczne ze sztangą 12/12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x15 BARKI [...]

[...] z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Czwartek - nogi i biceps Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie [...]

A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]

Plan po poprawkach: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski [...]

Jakies bledy sie wdarly i poprawilem:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 4s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt [...]

Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

Na triceps bedziesz mial tylko jedno ćwiczenie: jednoroącz. Trica bym zrobil na siłce w domu bic i barki. W domu barki wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie biceps: uginanie naprzemiannstronne,o kolano, młotek. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:08:32